Manfaat Air Lemon – Manfaat kesehatan dari minum air lemon antara lain menambahkan vitamin C dan antioksidan ke dalam pola makan Anda, mengurangi minuman manis, dan membantu penurunan berat badan.
Namun, Anda mungkin tidak ingin meminumnya terlalu sering. Satu gelas air lemon berisi satu buah lemon seberat 48 gram, setelah diperas, mengandung:
– 10,6 kalori
– 21% dari Nilai Harian (NH) vitamin C
– 2% dari NNH folat
– 0,5% dari NNH vitamin B2
6 Manfaat Air Lemon untuk Kesehatan Tubuh
Berikut enam manfaat air lemon bagi tubuh Anda.
1. Meningkatkan hidrasi
Mendapatkan asupan cairan yang memadai adalah kunci bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, hal ini sangat diperlukan untuk menghindari dehidrasi, suatu keadaan yang bisa memicu beragam gejala.
Beberapa di antaranya meliputi:
– Kelelahan
– Rasa haus yang berlebihan
– Kulit dan bibir kering
– Sakit kepala
– Palpitasi jantung
– Kepanasan
– Sembelit
Tidak semua orang menyukai rasa air putih, jadi menambahkan perasan lemon ke dalam air Anda dapat membantu Anda minum lebih banyak.
2. Sumber Vitamin C yang Baik
Buah jeruk seperti lemon memiliki kandungan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan.
Vitamin C berkontribusi dalam melindungi sel-sel tubuh Anda dari radikal bebas, yaitu molekul yang dapat menimbulkan peradangan dalam tubuh dan berpotensi memicu berbagai penyakit.
Selain itu, Vitamin C juga dapat memiliki fungsi penting dalam proses lainnya, seperti:
– Sintesis kolagen dan L-karnitin
– Metabolisme protein
– Regenerasi antioksidan lain
– Menunda kanker dan penyakit kardiovaskular tertentu
– Menyerap zat besi
– Memproduksi hormon
Di sisi lain, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan:
– Peningkatan kerentanan terhadap infeksi
– Mulut, kulit, dan mata kering
– Kelelahan
– Insomnia
– Gigi goyang
3. Dapat mendukung penurunan berat badan
Mengonsumsi air lemon dapat membantu meningkatkan kebiasaan minum Anda, yang biasanya disarankan sebagai metode untuk menurunkan berat badan. Namun, dukungan ilmiah mengenai hal ini masih terbatas.
Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang diminta minum air sebelum makan makanan percobaan makan lebih sedikit dibandingkan ketika mereka diminta makan makanan percobaan tanpa “memasukkan air terlebih dahulu”.
Selain itu, para partisipan tidak merasa kurang kenyang secara signifikan ketika mereka minum air sebelum makan makanan percobaan, meskipun makan lebih sedikit.
4. Alternatif mudah untuk minuman manis
Minuman manis seperti jus, soda, minuman olahraga, dan minuman energi mengandung gula tambahan terbanyak dalam pola makan masyarakat Amerika, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Selain itu, Pedoman Diet untuk Orang Amerika (DGA) menyarankan bahwa gula tambahan digunakan untuk membantu:
– Mengawetkan makanan dan minuman
– Mempertahankan tekstur, viskositas, dan warna
– Membuat isi lebih nikmat dikonsumsi
Meskipun demikian, DGA menyarankan bahwa kurang dari 10% asupan kalori Anda harus berasal dari gula tambahan.
Selain itu, mengonsumsi minuman manis secara teratur dapat meningkatkan risiko Anda terkena beberapa kondisi kesehatan, seperti:
– Kenaikan berat badan
– Obesitas
– Penyakit jantung
– Penyakit ginjal
– Penyakit hati
– Kerusakan gigi
– Gigi berlubang
– Asam urat
Selain itu, air lemon mungkin merupakan alternatif alami yang sehat untuk menghilangkan dahaga dan keinginan Anda akan makanan manis.
5. Asam sitrat membantu mencegah batu ginjal
Asam sitrat yang terdapat dalam lemon bisa membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.
Sitrat, yang merupakan bagian dari asam sitrat, secara unik membuat urine menjadi kurang asam dan bahkan dapat menghancurkan batu-batu kecil.
Yayasan Ginjal Nasional merekomendasikan untuk mencampurkan 113 ml jus lemon pekat dengan air sebagai suplemen diet yang dapat digunakan bersamaan dengan pengobatan lain untuk menghindari batu ginjal.
Informasi Tambahan
Air lemon merupakan minuman yang menyegarkan serta cara yang simpel untuk menambah asupan vitamin C dan antioksidan dalam diet Anda.
Menambahkan sedikit air perasan lemon ke dalam air minum Anda dapat membuatnya lebih menggugah selera.
Selain itu juga dapat membantu mengurangi konsumsi minuman olahraga dan jus yang tinggi gula. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar