Buah Berkalori Tinggi – Menambah berat badan secara sehat, terutama untuk binaraga, membutuhkan makanan berkalori tinggi yang kaya nutrisi dan mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak berlebih.
Di dunia kebugaran yang dinamis, buah-buahan berkalori tinggi adalah cara yang lezat dan alami untuk menambahkan kalori, vitamin, dan karbohidrat ke dalam pola makan Anda.
Sempurna untuk bulking, buah-buahan ini melengkapi makanan pokok dan mendukung bentuk tubuh yang besar.
Panduan ini menyoroti dua belas buah berkalori tinggi yang ideal untuk menambah berat badan yang sehat, dirancang khusus untuk binaragawan dan penggemar kebugaran.
Mengapa Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan?
Buah-buahan berkalori tinggi kaya akan gula alami, serat, dan mikronutrien, sehingga ideal untuk:
– Surplus Kalori
Menyediakan karbohidrat padat energi untuk mendukung penambahan berat badan.
– Bahan Bakar Otot
Cepat dicerna untuk latihan dan pemulihan karena mengandung karbohidrat.
– Kepadatan Nutrisi
Menawarkan vitamin dan antioksidan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Buah Berkalori Tinggi untuk Menambah Berat Badan dengan Sehat
Buah-buahan ini sangat cocok untuk diet Anda, mulai dari smoothie hingga camilan pasca-olahraga, membantu Anda membangun tubuh yang besar.
1. Pisang
Salah satu buah berkalori tinggi yang paling mudah didapat, pisang kaya akan gula alami, kalium, dan karbohidrat.
Satu pisang besar menawarkan sekitar 120 kalori dan cocok dipadukan dengan selai kacang atau oat untuk makanan padat kalori.
Cara Makan:
– Campurkan ke dalam smoothie pra-olahraga dengan dadih dan madu.
– Makan 2-3 pisang pasca-olahraga untuk pengisian glikogen.
– Padukan dengan selai kacang untuk kalori dan lemak ekstra.
2. Mangga
Mangga adalah sumber kalori tropis yang kaya, kaya akan gula alami dan antioksidan.
Satu buah mangga ukuran sedang mengandung sekitar 150 kalori, dan sangat cocok untuk smoothie atau dipadukan dengan yogurt.
Cara Penyajian:
– Nikmati segar sebagai camilan di pagi hari.
– Campurkan ke dalam shake dengan susu atau dadih.
– Potong dadu menjadi oatmeal untuk sarapan manis yang kaya kalori.
3. Alpukat
Secara teknis, alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan serat, dengan hampir 240 kalori dalam satu buah ukuran sedang.
Alpukat mendukung kesehatan jantung sekaligus menambah kepadatan makanan Anda.
Cara Penyajian:
– Hancurkan menjadi guacamole dengan roti tawar.
– Tambahkan ke salad dengan paneer untuk protein dan kalori.
– Campurkan ke dalam smoothie dengan pisang untuk rasa yang lebih creamy.
4. Kelapa
Daging kelapa segar mengandung lemak dan karbohidrat, dengan sekitar 280 kalori per cangkir.
Cocok untuk smoothie atau sebagai topping untuk menambah asupan kalori tanpa gula olahan.
Cara Makan:
– Konsumsi daging kelapa segar sebagai camilan.
– Gunakan santan dalam kari atau smoothie.
– Taburkan parutan kelapa pada hidangan penutup seperti kheer.
5. Nangka
Buah tropis ini menawarkan lebih dari 150 kalori per cangkir, beserta karbohidrat dan serat yang sehat.
Buah ini juga kaya akan antioksidan dan menambah volume pada makanan nabati.
Cara Makan:
– Konsumsi nangka matang sebagai camilan.
– Gunakan nangka mentah dalam kari untuk hidangan gurih dan kaya kalori.
– Campurkan ke dalam shake dengan susu.
6. Anggur
Anggur segar rendah kalori, tetapi ketika dikeringkan menjadi kismis, jumlah kalorinya melonjak drastis.
Segenggam kismis dapat menyediakan lebih dari 100 kalori dengan cepat.
Cara Makan:
– Konsumsi segenggam sebelum latihan untuk energi instan.
– Tambahkan ke salad buah dengan dadih untuk hidangan ringan.
– Campurkan ke dalam jus dengan sedikit madu.
Itulah dia pembahasan mengenai beberapa rekomendasi buah berkalori tinggi untuk menambah berat badan dengan sehat. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar