Atasi Kelelahan Saat Menstruasi – Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda pernah mengalami kelelahan saat menstruasi yang mengerikan.
Anda tahu, perasaan ketika bahkan mengangkat jari pun terasa seperti prestasi Olimpiade? Ya, kita semua pernah mengalaminya.
Tapi jangan khawatir, karena kami di sini untuk memberi tahu Anda sebuah rahasia kecil. Anda dapat melawan kelelahan saat menstruasi dengan kekuatan makanan!
Benar, dapur Anda mungkin menyimpan kunci untuk mendapatkan kembali energi Anda dan mengusir rasa lelah.
Atasi Kelelahan Saat Menstruasi dengan Makanan
Jadi, ambil camilan dan mari kita bahas bagaimana Anda dapat memberi energi pada tubuh Anda untuk mengelola tingkat energi Anda selama menstruasi.
1. Tingkatkan Energi dengan Protein
Protein adalah sahabat terbaik Anda dalam meningkatkan tingkat energi. Masukkan makanan kaya protein seperti telur, tahu, kacang-kacangan, lentil, dan yogurt Yunani ke dalam makanan dan camilan Anda.
Makanan-makanan ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang dan berenergi sepanjang hari.
2. Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi Swiss kaya akan zat besi, nutrisi yang seringkali berkurang selama menstruasi, yang menyebabkan kelelahan.
Mengonsumsi makanan kaya zat besi dapat membantu mengisi kembali cadangan zat besi Anda dan mengatasi rasa lelah.
Tambahkan sayuran hijau ke dalam salad, smoothie, atau tumisan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang melimpah.
3. Konsumsi Lemak Sehat
Jangan menghindari lemak – lemak yang baik, tentu saja!
Makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak (hai, salmon!) kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi otak, menjaga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
4. Pilih Camilan Cerdas dengan Karbohidrat Kompleks
Ucapkan selamat tinggal pada camilan manis yang menyebabkan penurunan energi! Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, ubi jalar, dan quinoa.
Makanan-makanan ini memberikan pelepasan energi yang stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu Anda menghindari rasa lemas di sore hari.
5. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah, jadi penting untuk tetap terhidrasi, terutama selama menstruasi.
Minumlah banyak air sepanjang hari, dan pertimbangkan makanan yang menghidrasi seperti semangka, mentimun, dan jeruk untuk meningkatkan asupan cairan Anda.
6. Nikmati Cokelat Hitam
Ya, Anda membaca dengan benar – cokelat dapat menjadi camilan yang meningkatkan suasana hati dan energi.
Cokelat hitam mengandung antioksidan dan sedikit kafein, yang dapat membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Ingatlah untuk menikmatinya dalam jumlah sedang.
7. Tambahkan Rempah-rempah
Tambahkan sedikit rasa pedas pada makanan Anda dengan rempah-rempah seperti jahe dan kunyit.
Tidak hanya menambah rasa, tetapi rempah-rempah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan kram menstruasi dan meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan.
8. Jangan Melewatkan Makan
Saat Anda merasa lelah dan kram, mungkin Anda tergoda untuk melewatkan makan sama sekali. Tapi percayalah, itu adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan.
Pastikan untuk memberi tubuh Anda asupan makanan dan camilan seimbang secara teratur agar tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
9. Dengarkan Keinginan Anda
Tubuh Anda cukup pandai memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya, jadi perhatikan keinginan tersebut.
Menginginkan sesuatu yang asin? Ambil segenggam kacang. Menginginkan sesuatu yang manis? Ambil sepotong buah atau beberapa potong cokelat hitam.
Ingatlah untuk memilih pilihan yang kaya nutrisi yang akan menyehatkan tubuh Anda dan membuat Anda tetap berenergi.
10. Lakukan Perawatan Diri
Terakhir, jangan lupa untuk merawat diri Anda selama menstruasi. Istirahatlah yang cukup, praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi, dan dengarkan isyarat tubuh Anda.
Terkadang, sedikit perawatan diri saja sudah cukup untuk meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Jadi, itulah sepuluh cara bermanfaat untuk melawan kelelahan saat menstruasi dengan makanan.
Ingat, kuncinya adalah memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan bahan bakar yang tepat agar Anda tetap merasa berenergi, kapan pun waktunya dalam sebulan.
Jadi, silakan, siapkan makanan yang kaya nutrisi, dan tunjukkan pada kelelahan saat menstruasi siapa yang berkuasa! (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar