Berdasarkan data dari Kementerian Kesehatan penyakit jantung hingga saat ini menduduki peringkat kedua sebagai penyebab kematian terbanyak, setelah stroke. Untuk itu, pemicu sakit jantung perlu diperhatikan mengingat akibatnya sangat fatal.
Penyakit jantung bisa disebabkan karena menganut gaya hidup yang kurang sehat. Sehingga peredaran darah dalam tubuh terganggu. Lalu gaya hidup seperti apa yang harus kita hindari agar tidak terjangkit penyakit ini? Berikut akan kami jelaskan.
5 Gaya Hidup Kurang Sehat Pemicu Sakit Jantung
Gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Berikut adalah lima gaya hidup yang perlu kamu hindari agar tidak menjadi pemicu sakit jantung:
1. Diet Tidak Sehat
Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan garam, seperti fast food dan makanan olahan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Diet yang tidak seimbang, rendah serat, dan kaya gula juga bisa mengakibatkan penumpukan plak di arteri, sehingga memicu penyakit jantung.
2. Kurangnya Olahraga
Gaya hidup yang tidak aktif, seperti menghabiskan waktu berjam-jam di depan televisi atau komputer tanpa berolahraga, dapat menyebabkan obesitas dan masalah kardiovaskular. Sebab jika seseorang kurang bergerak akan rentan terkena tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
3. Merokok
Rokok mengandung bahan kimia yang merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penumpukan plak. Merokok juga menyebabkan penurunan kadar oksigen dalam darah dan meningkatkan risiko serangan jantung serta penyakit jantung koroner.
4. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol dalam jumlah besar dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan penambahan berat badan, yang pada akhirnya bisa menimbulkan penyakit jantung. Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mengganggu irama jantung dan menyebabkan aritmia.
5. Stres Berkepanjangan
Stres yang berkepanjangan atau tidak terkelola bisa mempengaruhi kesehatan jantung. Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol, yang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah dan berimbas pada masalah jantung.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Di atas sudah kami jelaskan hal apa saja yang bisa memicu sakit jantung. Berikut juga akan kami jelaskan cara menjaga kesehatan jantung yang baik dan benar, antara lain:
1. Jaga Pola Makan
Usahakan untuk makan makanan yang kaya serat seperti buah, biji-bijian dan sayuran hijau. Kurangi asupan lemak jenuh, kolesterol, dan garam dengan menghindari makanan cepat saji.
2. Rutin Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi, seperti jalan cepat, berlari, atau bersepeda. Olahraga membantu menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.
3. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, sementara itu konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Menghindari rokok dan membatasi alkohol bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
4. Kelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kesehatan jantung, jadi penting untuk mengelola stres dengan cara-cara seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Cobalah untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu pribadi serta berbicara dengan seseorang jika merasa cemas.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi penting untuk menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga rutin.
Sampai di sini dulu pembahasan kali ini mengenai lima gaya hidup kurang sehat pemicu sakit jantung. Agar jantung senantiasa terjaga maka sebaiknya kita menjaga pola hidup sehat dengan rajin olahraga dan menghindari makanan berkolesterol tinggi.
Tinggalkan komentar