Latihan Peregangan – Peregangan adalah latihan pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur atau beristirahat dari pekerjaan atau sebelum dan sesudah latihan, dan tentu saja ada alasannya.
Latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas otot dan gerakan sendi, sirkulasi darah, tidur, dan menghilangkan stres.
4 Latihan Peregangan untuk Meredakan Otot Kaku
Berikut adalah 4 latihan peregangan untuk terapi peregangan Anda.
1. Peregangan Tekuk ke Depan
Juga dikenal sebagai peregangan berdiri ke depan, peregangan ini meredakan ketegangan di tulang belakang, leher, punggung, dan paha belakang. Berdiri tegak dan tegap dengan kedua tangan di samping.
Ayunkan tangan ke atas dari samping, tarik napas dalam-dalam, dan secara bertahap membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Anda dapat sedikit menekuk lutut.
Jangan khawatir jika Anda tidak dapat menyentuh jari-jari kaki, tekuk saja sejauh yang Anda bisa. Anda pada akhirnya akan dapat menyentuh jari-jari kaki jika Anda melakukan latihan peregangan ini setiap hari.
Selain variasi ini, ada banyak bentuk tekukan ke depan lainnya yang dapat Anda gunakan dan modifikasi sesuai dengan kebutuhan dan fleksibilitas Anda saat ini.
2. Peregangan Bahu
Ada dua jenis peregangan bahu. Peregangan ini dikenal sebagai anterior dan posterior. Latihan peregangan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang membungkuk di kursi sambil bekerja di depan komputer sepanjang hari.
Anda akan melihat efek langsung pada postur tubuh Anda hanya dengan peregangan bahu selama 30 detik.
Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar, jalin jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke luar; rentangkan lengan ke depan, bulatkan bahu dan punggung atas; tekuk dagu ke arah dada.
Ini adalah peregangan bahu anterior. Jalin jari-jari atau tangan di belakang tubuh, putar bahu ke bawah dan kembangkan dada.
Ketegangan dan stres akibat hari yang sibuk membebani leher dan bahu Anda, yang dapat diredakan dengan peregangan bahu ini.
3. Peregangan Paha Sambil Berdiri
Jika Anda telah duduk sepanjang hari, maka peregangan ini wajib Anda lakukan. Lutut yang tidak aktif dapat menyebabkan nyeri lutut dan dapat terasa nyeri.
Peregangan ini juga ideal untuk atlet, terutama pelari. Peregangan paha depan sambil berdiri memberi kesempatan pada lutut untuk bernapas dan meningkatkan rentang gerak.
Berdiri tegak dan tekuk lutut kanan serta pegang kaki di belakang. Anda dapat mengangkat tangan kiri atau merentangkannya ke samping.
Memfokuskan pikiran untuk mendapatkan keseimbangan adalah tujuan penting lainnya dari latihan ini.
Jika Anda tidak dapat menemukan keseimbangan, Anda dapat melakukan peregangan ini dengan bersandar pada dinding.
4. Spinal Twist
Dari semua latihan peregangan yang tercantum, peregangan ini memiliki dampak terbesar pada postur tubuh secara keseluruhan.
Kesehatan tulang belakang memengaruhi organ di sekitarnya dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Memutar tulang belakang memberikan fleksibilitas yang dibutuhkan dan meningkatkan postur tubuh.
Duduklah di lantai dengan kaki disilangkan dan tulang belakang tegak; letakkan telapak tangan kiri di atas tangan kanan, dan jari-jari tangan kanan di lantai di belakang.
Putar punggung ke kanan secara bertahap. Anda akan melihat bahwa latihan ini meregangkan tubuh Anda dari pangkal tulang belakang hingga leher.
Punggung Anda pun menjadi segar kembali. Dengan bantuan profesional, Anda akan dapat menentukan peregangan yang tepat.
Beberapa latihan akan membantu melepaskan stres yang terakumulasi di tubuh kita akibat kurangnya aktivitas fisik atau ketegangan mental dan berperan penting dalam pemulihan nyeri sendi. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar