Manfaat Latihan Plank – Selain sekadar membentuk tubuh yang kencang, latihan inti sangat penting untuk performa fisik dan kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat latihan inti jauh melampaui penampilan. Orang dapat meningkatkan mobilitas mereka dengan memperkuat inti tubuh, yang mendorong pola gerakan sehat dan fleksibilitas di seluruh tubuh.
Selain itu, dengan meningkatkan mekanika tubuh dan mengurangi beban pada kelompok otot lain selama aktivitas fisik, latihan inti berfungsi untuk mengurangi risiko cedera.
Selain itu, latihan inti meningkatkan stabilitas, yang memberikan dasar yang kuat untuk gerakan teratur dan kegiatan atletik, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan kebugaran fungsional dan kesejahteraan umum.
Apa Itu Latihan Plank?
Latihan plank adalah gerakan dasar penguatan inti yang melibatkan mempertahankan posisi statis yang mirip dengan posisi puncak push-up.
Dalam posisi ini, tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit, dengan lengan terentang di bawah bahu dan jari-jari kaki menopang tubuh bagian bawah.
Otot inti, termasuk otot perut, otot perut miring, dan punggung bawah, dilatih untuk menstabilkan tulang belakang dan panggul.
Plank efektif untuk meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan postur tubuh, serta dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi berbagai tingkat dan tujuan kebugaran.
5 Manfaat Latihan Plank untuk Kebugaran Tubuh
Plank, salah satu latihan pokok dalam latihan perut, menawarkan segudang manfaat bagi kebugaran secara keseluruhan.
Latihan statis ini melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, tidak hanya memperkuat inti tetapi juga meningkatkan postur dan keseimbangan.
Dengan menargetkan otot perut, punggung, bahu, dan bokong, plank meningkatkan kekuatan fungsional yang penting untuk aktivitas sehari-hari dan performa atletik.
Selain itu, plank dapat meredakan nyeri punggung bawah dengan menstabilkan tulang belakang.
Memasukkan plank ke dalam rutinitas kebugaran Anda meningkatkan stabilitas inti tubuh, yang menghasilkan performa atletik yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah beberapa manfaat utama plank:
1. Plank Memperkuat Seluruh Tubuh
Plank melatih lebih banyak kelompok otot. Crunch dan sit-up mungkin sangat membebani punggung.
Nantinya, nyeri punggung bawah dapat terjadi akibat tekanan tulang belakang ke lantai.
Lebih lanjut, plank melibatkan seluruh otot di tubuh Anda, bukan hanya otot inti. Plank adalah bentuk latihan yang lebih komprehensif dan efektif karena melibatkan lengan, kaki, dan seluruh perut Anda.
2. Plank Memperbaiki Postur Tubuh Anda
Kabar baiknya, plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh jika Anda mengalami nyeri punggung setelah seharian duduk di meja kantor!
Latihan ini membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut.
Postur tubuh yang baik terutama tentang menjaga bahu tetap lurus dan punggung bawah dalam posisi netral, baik saat duduk maupun berdiri.
Plank juga membantu membangun kekuatan isometrik pada otot inti, yang memungkinkan Anda mencegah membungkuk dalam waktu lama, baik saat berdiri maupun duduk.
3. Plank Dapat Membantu Mengurangi Nyeri Punggung Bawah
Plank dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah. Karena otot inti Anda adalah “penyangga” anatomis tulang belakang, memperkuatnya akan membantu meminimalkan risiko cedera, terutama yang berhubungan dengan punggung bawah.
Saat berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari, memiliki otot inti yang kuat juga membantu mencegah ketegangan pada otot-otot lain.
4. Plank Membantu Mencegah Cedera
Latihan Plank tidak hanya dapat membantu mengembangkan inti yang kuat, tetapi juga penting untuk mencegah cedera.
Plank mendukung stabilitas panggul dan tulang belakang dengan memperkuat otot-otot inti, seperti punggung bawah, otot perut miring, dan otot perut.
Untuk meminimalkan risiko ketegangan atau kerusakan pada punggung dan otot-otot terkait dalam berbagai aktivitas fisik, stabilitas ini sangat penting.
5. Plank Dapat Membantu Fleksibilitas
Latihan Plank dapat membantu Anda menjadi lebih fleksibel. Plank adalah metode yang hebat untuk meregangkan tubuh bagian bawah Anda.
Postur plank adalah latihan kekuatan dan peregangan yang juga memanjangkan lengkungan kaki dan otot paha belakang Anda saat Anda berada dalam posisi tahan.
Plank samping dengan lengan terentang dapat secara khusus menargetkan bagian tubuh yang perlu diregangkan jika itu tujuan Anda.
Itulah dia pembahasan mengenai beberapa manfaat latihan plank yang baik untuk kebugaran tubuh. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar