Tips Berhenti Merokok – Berhenti merokok bukanlah hal mudah, baik Anda mencoba berhenti secara tiba-tiba atau dengan bantuan Terapi Pengganti Nikotin.
Tips Berhenti Merokok untuk Selamanya
Dibawah ini adalah beberapa tips berhenti merokok yang akan membantu Anda melawan keinginan untuk merokok dan mengatasi keinginan serta gejala putus nikotin untuk selamanya.
1. Persiapan untuk Berhenti Merokok
Jika Anda belum melakukannya, buang semua korek api, asbak, dan bungkus rokok Anda! SEMUA, termasuk yang Anda sembunyikan di laci untuk keperluan ‘darurat’.
Beri tahu semua orang bahwa Anda akan berhenti merokok, teman, kolega, atasan, anggota keluarga, dan bahkan tetangga Anda.
Jika Anda takut untuk memberi tahu karena Anda pikir Anda tidak akan berhasil berhenti, pikirkan dari perspektif lain, memberi tahu semua orang tentang upaya berhenti merokok Anda akan mencegah Anda gagal!
Buat daftar teman-teman Anda yang juga ingin berhenti dan bentuk kelompok dukungan.
Sertakan teman-teman perokok yang juga berpikir untuk berhenti, dan teman-teman non-perokok yang akan mendukung Anda.
Simpan nomor mereka di ponsel Anda dan kirim pesan atau hubungi mereka setiap kali Anda merasa ingin merokok.
Pasang tanda ‘Dilarang Merokok’ di tempat yang terlihat (di meja kerja, di dalam lemari pakaian, di kamar mandi) untuk mengingatkan diri Anda tentang resolusi baru Anda.
Pengingat visual yang terus-menerus sangat ampuh dan dapat memberi Anda dorongan ketika pikiran Anda melayang ke topik lain.
Ketahui apa yang akan Anda hadapi. Anda mungkin mengalami gejala putus asa dan hampir pasti akan mengalami dorongan yang sulit dikendalikan.
Pahami apa yang menyebabkan keinginan dan gejala putus asa ini dan siapkan rencana tentang apa yang akan Anda lakukan ketika hal ini terjadi.
2. Gunakan 4 D untuk Mengatasi Keinginan Merokok
– Alihkan perhatian Anda dengan melakukan hal lain
Siapkan “Perlengkapan Penyelamatan” untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan merokok.
Beberapa barang yang dapat Anda masukkan ke dalam perlengkapan Anda termasuk permen tanpa gula, pemutar MP3, dan permainan genggam untuk mengalihkan pikiran Anda.
– Tunda menyalakan rokok
Setiap kali Anda merasa ingin merokok, masukkan permen mint tanpa gula ke dalam mulut Anda atau minum air untuk menunda keinginan tersebut.
Keinginan dan gejala putus nikotin akan berlalu, baik Anda merokok atau tidak!
– Lakukan latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks
Berkonsentrasi pada tubuh dan pernapasan Anda adalah cara efektif untuk mengatasi keinginan merokok.
– Minum segelas air atau susu perlahan
Menyibukkan tangan dan mulut Anda seringkali adalah semua yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi keinginan merokok.
3. Kelola Keinginan Nikotin Anda
Nikotin dalam rokok adalah obat yang kuat dan dapat membuat ketagihan seperti heroin dan kokain.
Namun, tidak semua orang akan mengalami gejala putus nikotin. Sekitar 20% perokok Anda akan mengalami gejala putus asa yang kuat.
Namun, gejala tersebut seringkali menghilang setelah dua hingga tiga minggu pertama ketika perasaan nyaman mulai muncul.
Gejala putus asa biasanya lebih buruk dalam 48 jam pertama dan merupakan tanda normal bahwa tubuh Anda sedang pulih dari efek berbahaya merokok.
Gunakan kiat-kiat dalam artikel ini untuk mengelola keinginan Anda dan tetap bebas rokok.
4. Ubah Kebiasaan Anda untuk Berhenti Merokok Selamanya
– Kebiasaan lama sulit diubah. Jadi, temukan kebiasaan baru untuk menggantikannya!
Merokok mungkin telah menjadi bagian dari rutinitas harian Anda dan Anda secara otomatis meraih rokok di tempat-tempat tertentu, waktu-waktu tertentu, atau bahkan di sekitar orang-orang tertentu.
Kunci untuk mengubah kebiasaan Anda adalah mengganti kebiasaan lama dengan kebiasaan baru.
– Punya rutinitas harian? Ubahlah!
Cobalah memperkenalkan beberapa perubahan dalam rutinitas harian Anda.
Jika Anda cenderung mengambil rute tertentu ke tempat kerja setiap hari, ambillah jalur lain.
Sarapanlah di tempat lain yang melarang merokok, dan jika Anda merokok setelah makan, makanlah buah-buahan atau sikat gigi sebagai gantinya.
Cobalah minum minuman panas lainnya sebagai pengganti rokok. Kopi pagi Anda seperti biasa. Ini akan memutus asosiasi yang telah Anda bentuk dengan merokok.
– Sibukkan tangan Anda
Anda tidak bisa merokok jika tangan Anda sibuk, jadi pikirkan cara untuk menjaga jari-jari Anda tetap bergerak!
Setiap kali Anda merasa tangan Anda ‘kosong’, kirim pesan kepada teman Anda atau mainkan beberapa game dari ponsel Anda.
– Isi dengan camilan sehat
Ganti racun rokok dengan camilan rendah kalori, buah, dan sayuran. Isi mulut Anda dengan permen atau mint tanpa gula, ini akan memberi Anda alasan untuk menolak tawaran rokok dari teman-teman Anda.
Itulah dia beberapa tips berhenti merokok yang akan membantu Anda melawan keinginan untuk merokok dan mengatasi keinginan serta gejala putus nikotin untuk selamanya. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar