Tips Cegah Flu – Berolahraga secara teratur, memprioritaskan tidur, dan mengonsumsi makanan yang seimbang hanyalah beberapa cara untuk membantu mencegah masuk angin dan penyakit lainnya.
Kebanyakan rahasia untuk kesehatan yang baik bukanlah rahasia sama sekali, melainkan akal sehat. Misalnya, Anda harus menghindari kontak dengan bakteri dan virus di sekolah dan tempat kerja.
Namun, sejumlah besar solusi yang membuat Anda merasa senang dapat membantu Anda hidup lebih sehat sekaligus menghindari hidung meler atau sakit tenggorokan.
5 Tips Cegah Flu dan Masuk Angin
Dibawah ini adalah beberapa tips cegah flu serta masuk angin yang harus Anda lakukan agar bisa menjalani hidup lebih sehat.
1. Makan Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga pola makan yang seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Menurut sebuah penelitian terhadap tikus, mengonsumsi sayuran silangan mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein permukaan sel tertentu yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang efisien.
Dalam penelitian ini, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel.
2. Dapatkan Vitamin D
Laporan menunjukkan bahwa banyak orang Amerika tidak memenuhi kebutuhan vitamin D harian mereka.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Hasil dari sebuah studi tahun 2012 dalam jurnal Pediatrics menyarankan agar semua anak diperiksa kadar vitamin D-nya.
Hal ini terutama penting bagi mereka yang berkulit gelap, karena mereka tidak mendapatkan vitamin D dengan mudah dari paparan sinar matahari.
Makanan yang merupakan sumber vitamin D yang baik meliputi kuning telur, jamur, salmon, tuna kalengan, dan hati sapi. Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko kelontong atau apotek setempat.
Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena lebih baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.
3. Terus Bergerak
Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga teratur seperti berjalan kaki tiga kali seminggu tidak hanya membuat Anda tetap bugar dan langsing.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur juga:
– Mencegah peradangan dan penyakit kronis.
– Mengurangi stres dan pelepasan hormon yang berhubungan dengan stress.
– Mempercepat sirkulasi sel darah putih (WBC) yang melawan penyakit, yang membantu tubuh melawan flu biasa.
4. Tidur yang Cukup
Mendapatkan tidur yang cukup sangatlah penting jika Anda telah terpapar virus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine.
Peserta dewasa yang sehat yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu menunjukkan resistensi yang lebih besar terhadap virus.
Mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam sekitar tiga persen lebih mungkin mengembangkan virus setelah terpapar.
Salah satu alasannya mungkin karena tubuh melepaskan sitokin selama periode tidur yang panjang.
Sitokin adalah sejenis protein. Mereka membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.
5. Tenangkan Diri
Selama bertahun-tahun, dokter menduga ada hubungan antara stres mental kronis dan penyakit fisik.
Menemukan cara yang efektif untuk mengatur stres pribadi dapat sangat membantu kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.
Cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk menghilangkan stres. Kortisol membantu tubuh melawan peradangan dan penyakit.
Pelepasan hormon yang konstan pada orang yang stres kronis mengurangi efektivitasnya secara keseluruhan.
Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan peradangan dan penyakit, serta sistem kekebalan tubuh yang kurang efektif.
Menjaga kesehatan lebih dari sekadar mempraktikkan beberapa teknik yang baik saat Anda merasa tidak enak badan.
Hal ini melibatkan olahraga teratur, makanan sehat, dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Tubuh Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap bergerak dan aktif, jadi pastikan untuk memberinya makanan yang dibutuhkannya agar tetap dalam kondisi prima. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar