Tips Memulai Olahraga setelah Hamil – Olahraga setelah hamil dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pertimbangkan manfaat olahraga setelah hamil, plus cara untuk tetap termotivasi.
Olahraga setelah hamil adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Ikuti kiat-kiat berikut untuk memulai dengan aman.
Manfaat olahraga setelah hamil
Olahraga teratur setelah hamil dapat:
1. Meningkatkan penurunan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori
2. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda
3. Memperkuat dan mengencangkan otot perut
4. Meningkatkan tingkat energi Anda
5. Tetap aktif secara fisik juga dapat membantu:
6. Menghilangkan stres
7. Meningkatkan kualitas tidur
8. Mengurangi gejala depresi pascapersalinan
Lebih baik lagi, memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda membantu Anda memberikan contoh positif bagi anak Anda sekarang dan di tahun-tahun mendatang.
Olahraga dan Menyusui
Olahraga sedang tidak dianggap memengaruhi kuantitas atau kualitas ASI, atau pertumbuhan bayi Anda.
Jika Anda menyusui, penting untuk tetap terhidrasi. Sediakan botol air selama berolahraga, dan minumlah banyak cairan sepanjang hari.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan asam laktat terkumpul dalam ASI dan menghasilkan rasa asam yang mungkin tidak disukai bayi, tetapi hal ini mungkin jarang terjadi.
Jika olahraga berat menjadi prioritas selama beberapa bulan pertama menyusui, pertimbangkan untuk menyusui bayi Anda sebelum berolahraga atau memompa ASI sebelum berolahraga dan memberikan ASI perah kepada bayi Anda setelahnya.
Atau, berolahragalah terlebih dahulu lalu mandi, perah beberapa mililiter ASI dan, setelah setengah jam atau satu jam, tawarkan ASI kepada bayi.
Tips Memulai Olahraga setelah Hamil
Jika Anda menjalani kehamilan dan persalinan normal tanpa komplikasi, umumnya aman untuk mulai berolahraga beberapa hari setelah melahirkan atau segera setelah Anda merasa siap.
Jika Anda menjalani operasi caesar, perbaikan vagina yang ekstensif, atau persalinan yang rumit, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kapan harus memulai program olahraga.
Bagi kebanyakan wanita sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang, sebaiknya dilakukan sepanjang minggu setelah kehamilan.
Pertimbangkan panduan berikut:
1. Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan.
2. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
3. Minum banyak cairan.
4. Kenakan bra yang mendukung, dan kenakan bantalan menyusui jika Anda menyusui untuk berjaga-jaga jika payudara Anda bocor.
5. Hentikan olahraga jika Anda merasa nyeri.
Olahraga setelah kehamilan mungkin tidak mudah, tetapi dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesejahteraan Anda, dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk merawat bayi baru lahir. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar