Olahraga Aman untuk Obesitas – Terlepas dari apakah Anda mengalami obesitas atau tidak, olahraga penting untuk kesehatan Anda: secara fisik dan mental. Namun, berolahraga dalam jumlah yang cukup bisa jadi sulit.
Dan Anda mungkin menghadapi tantangan tambahan saat kelebihan berat badan. Kabar baiknya adalah ada banyak latihan untuk Anda yang aman, efektif, dan menyenangkan.
Olahraga Aman untuk Obesitas yang Perlu Diperhatikan
Saat memulai jenis latihan baru, Sorensen menyarankan Anda untuk bertanya pada diri sendiri terlebih dahulu apakah Anda menikmati aktivitas tersebut. Jika tidak, cari pilihan yang lebih baik.
Lebih mudah untuk tetap berpegang pada rutinitas jika Anda menyukainya. Berkreasilah dengan latihan yang Anda pilih. Beberapa pilihan yang bagus meliputi:
1. Bersepeda
Ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk melakukan kardio. Ini dapat membantu menurunkan berat badan jika Anda mengalami defisit kalori.
Anda dapat membakar 400 hingga 750 kalori per jam saat bersepeda. Ini juga berdampak rendah pada tubuh Anda.
Jika Anda tidak ingin bersepeda di luar ruangan, bersepedalah di dalam ruangan dengan sepeda statis. Agar lebih menarik, putar acara favorit Anda saat bersepeda.
Sepeda statis juga bisa menjadi pilihan yang bagus. Sepeda ini memiliki tempat duduk yang lebih lebar serta sandaran punggung.ย Pedal berada di depan tubuh Anda.
Sepeda ini juga cenderung lebih nyaman. Sepeda ini merupakan pilihan yang bagus jika Anda memiliki masalah dengan mobilitas atau keseimbangan.
Sorensen menyarankan untuk menggunakan sistem penghargaan ini: Jika Anda membutuhkan dorongan ekstra, sisihkan waktu menonton TV hanya saat Anda bersepeda.
2. Berperahu kayuh
Anda mungkin menikmati hari di danau sambil berolahraga menggunakan perahu kayuh. Aktivitas ini mirip dengan bersepeda biasa, kecuali Anda berada di atas air!
Jika bersepeda menjadi membosankan, perahu kayuh dapat menyegarkan rutinitas kardio Anda. Selain itu, duduk dan bersepeda dapat menjadi cara yang bagus untuk menjaga keseimbangan dan melaju dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.
Ada berbagai ukuran dan bentuk perahu kayuh. Beberapa memiliki tempat duduk yang lebih besar, sementara yang lain lebih sempit.
Anda dapat mencari melalui berbagai merek untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
3. Mendaki gunung
Gunakan sisi penjelajah Anda dan pergilah mendaki gunung. Jelajahi jalur hutan, atau lakukan pendakian di kota jika Anda tinggal di kota.
Apa pun itu, mendaki gunung adalah cara yang bagus untuk melakukan aktivitas fisik dan menikmati alam terbuka.
Mendaki gunung juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membangun tulang serta otot yang kuat.
4. Pilates, yoga, atau tai chi
Saat Anda memikirkan latihan untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin membayangkan gerakan cepat.
Namun, latihan yang lebih lambat dan lebih santai juga dapat bermanfaat untuk mengatasi obesitas. Pilates dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh Anda.
Yoga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, mengendalikan makan karena emosi, dan membangun massa otot.
Semua ini dapat berperan dalam pembakaran lemak. Yoga juga dapat mengurangi nyeri sendi, yang dapat membantu Anda menjadi lebih aktif di area lain.
Tai chi telah terbukti dapat mengecilkan ukuran pinggang Anda, terutama pada orang dewasa setengah baya atau lebih tua dengan obesitas yang memiliki berat badan terbanyak di bagian tengah tubuh mereka.
5. Golf
Jika Anda bermain golf secara teratur, golf dapat membantu Anda tetap bugar, mengurangi lemak tubuh, dan membangun daya tahan.
Golf dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rutinitas kebugaran Anda. Daripada menggunakan kereta golf di antara lubang, Anda dapat memilih jalan kaki.
Ini dapat menjadi cara sederhana untuk menambah beberapa langkah dalam hari Anda. Untuk tantangan ekstra, Anda dapat membawa atau menarik tongkat golf Anda sendiri.
Itulah dia mengenai beberapa rekomendasi olahraga aman untuk obesitas bisa Anda lakukan. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar