Manfaat Plank – Sekilas, melakukan plank mungkin tampak biasa saja. Apa hebatnya menahan tubuh tanpa bergerak?
Ternyata, menahan posisi plank memiliki beberapa manfaat serius. Latihan plank menantang seluruh tubuh Anda, memberikan Anda hasil maksimal.
Latihan beban tubuh ini sangat baik untuk melatih otot inti, yang krusial untuk mobilitas dan meredakan nyeri.
Namun, latihan ini juga bagus untuk meredakan nyeri, fleksibilitas, keseimbangan, dan banyak lagi.
Pastikan Anda melakukan plank dengan benar: Anda perlu melatih otot dengan cara yang tepat untuk mencegah cedera.
Manfaat Plank yang Luar Biasa untuk Tubuh
Setelah Anda menguasai gerakan dasar, Anda dapat sepenuhnya menikmati semua manfaat plank yang luar biasa, yang tercantum di bawah ini.
1. Plank Memperkuat Seluruh Tubuh
Apakah Anda menyukai gerakan multitasking? Targetkan beberapa otot sekaligus dengan melakukan plank. Sebagai permulaan, plank melatih otot glute dan paha depan Anda.
Otot-otot ini memainkan peran penting dalam mendorong Anda ke depan, yang sangat membantu jika Anda seorang pelari.
Bokong dan paha depan yang kuat juga menstabilkan panggul dan lutut. Masing-masing, membantu Anda bergerak dengan nyaman selama berolahraga dan aktivitas sehari-hari.
Plank juga menargetkan bahu, lengan, dan inti Anda, alias penstabil utama tubuh Anda. Saat Anda melakukan plank, tulang belakang Anda berada dalam posisi netral.
Hal ini memaksa otot inti untuk bekerja dan memberikan stabilitas, yang pada akhirnya membuatnya lebih kuat.
2. Plank Memperbaiki Postur Tubuh Anda
Selain memperkuat inti tubuh Anda, plank juga meningkatkan postur tubuh yang baik. Hal ini terutama penting jika Anda cenderung membungkuk atau, seperti kebanyakan orang, duduk di meja sepanjang hari.
Otot inti Anda bertugas menopang tulang belakang dan menjaga tubuh Anda tetap tegak. Ini termasuk otot-otot seperti diafragma, dasar panggul, otot oblik internal, dan perut, menurut Dean.
Melakukan plank menjaga otot-otot ini tetap sehat dan kuat, memastikannya dapat menopang tulang belakang Anda dengan mudah.
Terlebih lagi, inti yang kuat menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar, yang selanjutnya membantu postur tubuh Anda.
3. Plank Dapat Membantu Mengurangi Nyeri Punggung Bawah
Dalam hal nyeri, plank benar-benar melindungi punggung Anda. Semua ini berkat efek gerakan yang memperkuat inti dan memperbaiki postur tubuh.
Perlu bukti? Sebagai pusat tubuh Anda, inti tubuh menangani beban gerakan Anda. Jika inti tubuh Anda lemah, beban tersebut dialihkan ke otot-otot di sekitarnya, yang mulai mengompensasi secara tidak proporsional.
Hal ini dapat memicu nyeri punggung, terutama di punggung bawah. Postur tubuh yang buruk juga memberi tekanan pada otot-otot di punggung Anda.
Mari kita lihat manfaat latihan plank. Menstabilkan inti tubuh Anda dengan latihan (seperti plank) dapat mengurangi nyeri punggung bawah.
Plank juga dapat meredakan nyeri dengan meningkatkan kesadaran Anda akan keselarasan dan postur tulang belakang.
Melakukan plank dapat membantu Anda lebih memperhatikan cara Anda menahan tubuh. Jenis kesadaran ini, yang disebut kesadaran postural, dikaitkan dengan pereda nyeri punggung, menurut sebuah studi tahun 2018.
4. Plank Membantu Mencegah Cedera
Manfaat lain dari menstabilkan otot inti adalah mengurangi risiko cedera. Otot inti yang kuat membantu mentransfer gaya ke ekstremitas Anda selama bergerak.
Sebaliknya, otot inti yang lemah tidak mampu menahan beban. Hal ini memberi terlalu banyak tekanan pada otot-otot di sekitarnya, menyebabkan cedera di tempat-tempat yang tidak terduga seperti pinggul, paha belakang, atau paha bagian dalam.
Manfaat plank yang berkaitan dengan postur juga dapat membantu. Postur tubuh yang baik menjaga Anda tetap aman dengan mendistribusikan berat badan secara merata selama beraktivitas.
Ini membantu Anda menghindari gerakan canggung dan salah yang dapat menyebabkan cedera dan nyeri.
5. Plank Dapat Meningkatkan Fleksibilitas
Meskipun plank tidak terasa seperti peregangan biasa, gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas Anda secara signifikan.
Melakukan plank klasik dapat memanjangkan dan meregangkan otot hamstring Anda, otot utama di paha belakang bagian atas yang menyebabkan nyeri jika terlalu tegang.
Latihan ini juga meregangkan lengkungan dan telapak kaki Anda, yang meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak.
Sementara itu, side plank meregangkan otot obliques, sehingga memudahkan Anda memutar badan. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar