Cara Merawat Pergelangan Tangan – Setelah cedera, pergelangan tangan Anda mungkin bengkak, memar, dan nyeri akibat peregangan berlebihan pada jaringan lunak seperti ligamen, tendon, atau otot.
Ini sering disebut terkilir dan merupakan cedera umum.
Cara Merawat Pergelangan Tangan yang Cedera
Untuk membantu proses penyembuhan alami, ikuti saran di bawah ini.
1. Selama 24-72 jam pertama
– Penting untuk beristirahat dan meninggikan pergelangan tangan sebisa mungkin untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut.
Beristirahatlah dengan lengan ditinggikan di atas bantal, idealnya dengan pergelangan tangan di atas ketinggian jantung.
– Gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas sesuai kebutuhan.
– Untuk meredakan nyeri dan bengkak, tempelkan sebungkus kacang polong beku atau es batu yang dihancurkan dengan handuk teh basah ke area yang nyeri.
Selain itu, untuk efek maksimal, tempelkan hingga 20 menit, setiap 2 jam. Dingin dapat menyebabkan rasa terbakar, jadi lepaskan jika terasa tidak nyaman.
– Anda mungkin telah diberikan bidai.
Anda dapat mengenakannya untuk menopang pergelangan tangan selama ligamen pulih sehingga Anda bisa menggunakan lengan dengan lebih nyaman.
Dapat dilepas saat beristirahat, mandi, atau di malam hari.
– Pastikan bahu, siku, dan jari/ibu jari Anda bergerak sepenuhnya.
– Setelah nyeri dan bengkak mulai mereda, mulailah menggerakkan pergelangan tangan dan tangan secara perlahan untuk mencegah kekakuan.
Selain itu, bergeraklah saat terasa tidak nyaman, tetapi bukan nyeri.
2. Setelah 3 hari
Jika Anda belum mulai menggerakkan pergelangan tangan, maka penting bagi Anda untuk melakukannya untuk mencegah kekakuan di kemudian hari.
– Latihan 1
Dalam posisi duduk, pegang lengan Anda yang cedera jauh di atas pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah, menghadap ke lantai.
Selain itu, gerakkan tangan secara perlahan ke atas sejauh mungkin, lalu regangkan ke bawah sejauh mungkin.
Ulangi 10 kali.
– Latihan 2
Selain itu, dalam posisi yang sama seperti di atas, gerakkan tangan ke arah sisi ibu jari pergelangan tangan, lalu ke arah sisi kelingking.
Ulangi 10 kali.
– Latihan 3
Gabungkan gerakan-gerakan di atas dan gerakkan pergelangan tangan membentuk lingkaran selebar mungkin.
Ulangi 10 kali.
– Latihan 4
Tempelkan siku di samping tubuh, putar telapak tangan ke atas lalu ke bawah. Selain itu, gerakkan sejauh mungkin ke setiap arah.
Ulangi 10 kali.
– Latihan 5
Kepalkan jari-jari Anda dengan erat, lalu rentangkan jari-jari tersebut sejauh mungkin.
Ulangi 10 kali.
– Latihan 6
Selain itu, dengan telapak tangan menghadap ke atas, rentangkan ibu jari ke arah pangkal jari kelingking. Kemudian rentangkan ke samping sejauh mungkin.
Ulangi 10 kali.
– Latihan 7
Terus gerakkan ibu jari secara melingkar, rentangkan sejauh mungkin.
Ulangi 10 kali.
Seiring berjalannya waktu, Anda seharusnya dapat menggerakkan pergelangan tangan dengan lebih leluasa dan dengan rasa tidak nyaman yang berkurang.
Selain itu, jumlah gerakan pada akhirnya harus sama dengan sisi pergelangan tangan yang tidak terkilir.
Mulailah kembali ke aktivitas ringan, tingkatkan penggunaan harian secara bertahap, dan lanjutkan ke aktivitas yang lebih berat. Mungkin perlu beberapa minggu sebelum kekuatan penuh kembali.
Tergantung seberapa parah pergelangan tangan Anda terkilir, pemulihan mungkin membutuhkan waktu antara 4-12 minggu, terkadang lebih lama.
Bagi mereka yang kembali berolahraga Ini tidak boleh dilanjutkan sampai pergelangan tangan bebas dari rasa sakit, lentur, dan kuat.
Selain itu, untuk olahraga yang melibatkan pergelangan tangan secara langsung, penting untuk melakukan ‘pemanasan’ terlebih dahulu (latihan 1-7 dapat digunakan).
Kemudian secara bertahap tingkatkan aktivitas dan kekuatan olahraga. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar