Latihan Sederhana – Anda mengandalkan kaki Anda sepanjang hari, setiap hari, untuk mencapai tujuan dan menopang setiap gerakan Anda.
Hal itu merupakan beban yang berat bagi kedua bagian tubuh kecil ini. Anda tidak bisa mengabaikan kaki Anda begitu saja dan berharap mereka tetap sehat.
Sama seperti bagian tubuh lainnya, kaki Anda membutuhkan perawatan yang tepat agar dapat berfungsi dengan baik.
Alasan Mengapa Kaki yang Kuat dan Fleksibel itu Penting
Kaki Anda secara harfiah merupakan fondasi tubuh Anda. Setiap gerakan yang Anda lakukan memberikan tekanan dan tekanan padanya.
Saat Anda berjalan, kaki Anda menyerap sekitar 1,3 kg tekanan untuk setiap kg berat badan Anda.
Bagi orang dengan berat 60 kg, tekanan tersebut bertambah menjadi 220 kg tekanan untuk setiap langkah kaki.
Kaki Anda harus kuat untuk menahan tekanan tersebut tanpa cedera. Fondasi yang tidak stabil memengaruhi keseimbangan Anda dan meningkatkan risiko jatuh atau cedera lainnya.
Fleksibilitas juga merupakan bagian penting dari kesehatan kaki Anda secara keseluruhan.
Ketika kaki dan jari-jari kaki Anda tidak dapat ditekuk dan difleksikan sepenuhnya, seluruh tubuh Anda akan merasakan dampaknya.
Kaki yang kaku mengubah gaya berjalan Anda. Bahkan perubahan kecil pada gaya berjalan Anda dapat menyebabkan masalah pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda.
Latihan Sederhana untuk Kaki yang Sehat
Kaki Anda dilatih setiap kali Anda berjalan. Namun, untuk menopang langkah Anda dengan lebih baik, otot-otot di kaki Anda memerlukan beberapa gerakan penguatan khusus.
Lakukan lima hingga 10 repetisi latihan ini sebelum berolahraga (atau bahkan saat Anda menonton televisi).
1. Angkat Jari Kaki
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan berpegangan pada sandaran kursi.
Perlahan angkat kaki Anda hingga berjinjit dan kembali turun. Jika terasa mudah, cobalah melakukannya dengan satu kaki pada satu waktu.
2. Rentangkan Jari Kaki
Duduklah di kursi dengan telapak kaki rata di lantai. Rentangkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin, tahan selama lima detik, lalu rileks.
3. Mengumpulkan Kelereng
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan beberapa kelereng di tanah dekat kaki Anda.
Gunakan jari-jari kaki Anda untuk mengambil satu kelereng pada satu waktu.
4. Alfabet Kaki
Sambil duduk di kursi, rentangkan satu kaki ke depan Anda. Gunakan kaki tersebut untuk menggambar huruf-huruf alfabet di udara.
Ulangi alfabet tersebut dengan kaki lainnya.
Peregangan untuk Kaki yang Sehat dan Fleksibel
Meregangkan kaki tidak hanya membuatnya fleksibel dan berfungsi lebih baik, tetapi juga membuatnya terasa nyaman.
Cobalah gerakan-gerakan ini setelah berolahraga atau di penghujung hari yang panjang.
1. Peregangan Jempol Kaki
Duduklah di kursi dan letakkan satu kaki di paha yang berlawanan. Gunakan tangan Anda untuk meregangkan jempol kaki ke depan, belakang, dan samping.
Tahan setiap arah peregangan selama lima detik, lalu ulangi pada kaki yang lain.
2. Peregangan Betis
Meregangkan betis juga meregangkan tendon yang berada di bawah tumit dan lengkung kaki.
Berdirilah menghadap dinding, letakkan tangan Anda di atasnya untuk menopang. Berdirilah dengan kaki kiri dan gerakkan kaki kanan ke belakang sekitar 30 cm.
Tekuk lutut kiri untuk meregangkan betis kanan. Menekuk lutut kanan sedikit dapat memberikan peregangan yang lebih dalam. Ulangi pada sisi yang lain.
3. Pijat Lengkung Kaki
Letakkan bola pijat kecil atau bola golf di lantai, di bawah lengkung kaki Anda. Gulingkan di bawah kaki Anda, maju mundur atau melingkar.
Merawat kaki Anda dengan baik akan membuatnya lebih kuat, lebih sehat, dan lebih mampu menopang setiap gerakan Anda. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar