Manfaat dan Rekomendasi Olahraga Saat Haid

Manfaat dan Rekomendasi – Berolahraga saat haid dapat membantu mengurangi gejala seperti kram yang menyakitkan.

Anda dapat memutuskan untuk mengurangi intensitasnya jika merasa lelah. Apakah pikiran untuk berolahraga saat haid membuat Anda ingin berhenti memakai sepatu lari untuk selamanya?

Jika Anda khawatir tentang bagaimana haid akan memengaruhi rutinitas kebugaran Anda, Anda tidak sendirian.

Karena berbagai alasan, banyak orang melewatkan latihan mereka selama masa ini. Namun, sebenarnya tidak ada alasan untuk melewatkan olahraga hanya karena Anda sedang haid.

 

Manfaat Olahraga Saat Haid

Manfaat fisik dan mental dari olahraga tidak berhenti hanya karena Anda sedang haid. Faktanya, mengikuti rutinitas sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi.

Menurut Dr. Christopher Holligsworth, menstruasi adalah waktu yang kompleks dari sudut pandang hormonal.

“Progesteron dan estrogen berada pada titik terendah selama fase menstruasi, yang dapat membuat orang merasa lelah dan kurang berenergi,” jelasnya.

 

Dengan demikian, menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik.

Daripada menghentikan semua aktivitas selama menstruasi, gunakan minggu ini sebagai kesempatan untuk mencoba beberapa latihan baru.

Berikut adalah lima manfaat berolahraga selama menstruasi.

 

1. Mengurangi Gejala PMS

Jika Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi dan selama siklus menstruasi, latihan aerobik teratur dapat mengurangi gejala-gejala ini.

2. Manfaatkan Endorfin Anda

Karena olahraga memberi Anda endorfin alami, olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan benar-benar membuat Anda merasa lebih baik.

Brandon Marcello, PhD, percaya bahwa salah satu manfaat utama olahraga saat menstruasi adalah pelepasan endorfin dan “rasa senang” saat berolahraga.

 

Ia juga mengatakan bahwa karena endorfin adalah penghilang rasa sakit alami, saat endorfin dilepaskan selama olahraga, Anda mungkin merasa lega dari periode menstruasi yang tidak nyaman.

3. Alami Kekuatan dan Tenaga yang Lebih Besar

Satu penelitian menemukan bahwa dua minggu pertama siklus menstruasi Anda (hari pertama adalah hari pertama menstruasi Anda) dapat memungkinkan Anda mengalami peningkatan kekuatan dan tenaga yang lebih besar karena rendahnya kadar hormon wanita.

4. Tingkatkan Suasana Hati Anda

Pelatih kekuatan dan pengondisian serta pendiri dan CEO BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, mengatakan berolahraga pada waktu ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan sirkulasi.

Olahraga juga cenderung meredakan kram, sakit kepala, atau nyeri punggung yang terkait dengan menstruasi Anda.

 

5. Atasi Nyeri Haid

Jika Anda mengalami nyeri haid, yang juga disebut dismenore, Anda tahu betul betapa tidak nyamannya masa ini.

Kabar baiknya adalah bahwa olahraga seperti jalan kaki ringan dapat membantu Anda mengurangi gejala-gejala ini.

 

Rekomendasi Olahraga Saat Haid

Beberapa hari pertama menstruasi Anda mungkin menjadi yang paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung banyak mengeluarkan darah selama waktu ini.

Itulah sebabnya fokus pada gerakan dan olahraga ringan harus menjadi prioritas utama dalam daftar aktivitas Anda.

John Thoppil, dokter kandungan dan ginekologi, mengatakan bahwa olahraga terbaik selama menstruasi adalah olahraga yang Anda sukai.

 

Meski begitu, ia menekankan pentingnya memvariasikan latihan Anda selama minggu ini.
Ia juga menunjukkan bahwa menstruasi Anda mungkin merupakan waktu yang tepat untuk mengurangi intensitas olahraga.

Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga saat menstruasi.

1. Jalan Kaki Ringan atau Kardio Ringan Lainnya

Jaga intensitas latihan kardiovaskular atau aerobik Anda tetap rendah atau kurangi frekuensinya.
Pertimbangkan kardio ringan, jalan kaki, atau sesi latihan aerobik yang lebih pendek.

 

Ada penelitian dari Sumber Tepercaya yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik di kemudian hari dalam siklus Anda, jadi pertimbangkan untuk tetap melakukan jenis latihan tersebut hingga akhir menstruasi Anda.

Latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis tenaga. Karena potensi peningkatan kekuatan selama masa ini, memasukkan latihan kekuatan volume rendah dan aktivitas berbasis tenaga merupakan langkah yang cerdas.

Bahkan, Matthews mengatakan ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesi flow yang lebih lama yang melibatkan campuran latihan kekuatan dan kardio.

 

2. Yoga dan Pilates

Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merelaksasikan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot.

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan akibat menstruasi, silakan lanjutkan rutinitas olahraga seperti biasa.

Perhatikan penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama periode ini. Jika Anda merasa tubuh tidak bekerja seperti biasanya, beri diri Anda waktu istirahat dan kurangi intensitasnya.

Itulah dia mengenai manfaat dan rekomendasi olahraga saat haid. (Fahma Ardiana)