Memilih Alat Olahraga Rumahan – Apakah Anda berolahraga sesering yang seharusnya?
Berdasarkan survei kesehatan nasional, kemungkinan besar jawabannya adalah “Tidak” untuk 3 dari 4 orang yang membaca kata-kata ini.
Gym rumahan atau area kebugaran mungkin menjadi rahasia untuk mengubah kenyataan yang tidak sehat itu.
Jajak pendapat oleh CivicScience menunjukkan bahwa orang lebih cenderung berolahraga jika mereka dapat melakukannya dari kenyamanan rumah.
Tetapi Anda akan membutuhkan beberapa peralatan untuk mengeluarkan keringat.
Manfaat Gym Rumahan
Waktu dan uang tampaknya selalu terbatas akhir-akhir ini. Itulah mengapa kenyamanan dan biaya menjadi alasan utama mengapa banyak orang lebih suka berolahraga di rumah daripada pergi ke gym.
Mari kita mulai dengan penjadwalan. Jika Anda memperhitungkan waktu berkendara ke pusat kebugaran, Anda mungkin membutuhkan waktu dua jam untuk berolahraga.
Itu bisa sulit untuk dilakukan secara konsisten dalam sehari. Berolahraga di rumah, tentu saja, menghilangkan kebutuhan akan waktu perjalanan.
Lalu lintas di lorong dan tangga rumah biasanya cukup lengang. Selain itu, pusat kebugaran di rumah selalu buka. Anda bisa berolahraga kapan pun Anda mau.
Dari segi biaya, mendirikan pusat kebugaran di rumah memang membutuhkan investasi awal.
Namun, biayanya bisa murah, dan setelah Anda mendapatkan peralatannya, dompet Anda bisa tertutup.
Di sisi lain, keanggotaan pusat kebugaran mengharuskan Anda membayar iuran berkelanjutan.
Menyiapkan Area Olahraga
Tidak ada satu cara yang tepat untuk mendirikan pusat kebugaran di rumah. Area olahraga yang Anda buat harus spesifik sesuai dengan kesukaan dan tujuan kebugaran Anda.
Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang ingin Anda lakukan di tempat tersebut.
Jawaban Anda dapat membantu Anda merencanakan jenis peralatan yang paling sering Anda gunakan.
Jika Anda ingin melakukan yoga, misalnya, kebutuhan Anda akan berbeda dengan jika Anda tertarik untuk angkat beban.
Sedikit kreativitas dapat mengubah hampir semua tempat di rumah Anda menjadi zona olahraga.
Kamar tidur cadangan menawarkan banyak ruang untuk peralatan dan latihan aktif. Begitu pula dengan area terbuka di ruang bawah tanah atau garasi.
Meskipun luas persegi memang bagus dan menawarkan lebih banyak pilihan, itu bukanlah suatu keharusan.
Bahkan sudut kecil ruang tamu Anda pun dapat diubah menjadi ruang yang layak untuk berolahraga.
Anda juga harus tertarik dengan area olahraga Anda dan isinya. Pasang beberapa gambar atau kutipan yang memotivasi.
Tambahkan TV untuk streaming kelas online. Bawalah lampu tambahan, speaker, atau cermin besar.
Memilih Alat Olahraga Rumahan yang Akan Anda Gunakan
Jadi, sekarang Anda sudah punya rencana dan tempat untuk berolahraga di rumah.
Sekarang, mari kita bahas tentang mendapatkan beberapa peralatan untuk membangun rutinitas olahraga yang menyeluruh yang dapat menargetkan latihan kardio dan kekuatan.
Pikiran pertama Anda mungkin adalah melihat alat olahraga yang lebih mewah seperti treadmill, elips, atau sistem bangku beban.
Tetapi sebelum kita membahasnya, mari kita lihat beberapa peralatan dasar yang mungkin Anda… ingin mempertimbangkan.
1. Dumbbell/Kettlebell
Anda tidak perlu sistem bangku beban dan pelat seberat 22 kg untuk melatih otot Anda.
Berinvestasilah pada beberapa dumbbell atau kettlebell dengan berbagai tingkat beban.
Seperti ringan, sedang, dan berat untuk tingkat kebugaran Anda, dapat memberi Anda banyak pilihan latihan. Dumbbell tidak hanya untuk lengan atau tubuh bagian atas Anda.
Anda dapat memegangnya saat squat atau melakukan lunge atau crunch dengan beban. Dumbbell dapat menjadi bagian dari latihan seluruh tubuh.
Jika Anda ingin meminimalkan jumlah peralatan di pusat kebugaran rumah Anda atau memiliki ruang yang lebih kecil, pertimbangkan untuk membeli dumbbell atau kettlebell yang dapat disesuaikan.
Harganya memang lebih mahal, tetapi Anda dapat berhemat dalam jangka panjang karena tidak perlu membeli beberapa beban terpisah.
2. Resistance Band
Astaga! Tahukah Anda bahwa berlatih dengan resistance band dapat memberikan peningkatan kekuatan yang serupa dengan mengangkat beban?
Sepertinya menggunakan karet gelang raksasa itu memberikan tekanan yang cukup pada otot untuk melatihnya dengan keras selama gerakan.
Resistance band juga lebih murah daripada beban tradisional, meminimalkan biaya awal Anda saat Anda mulai merasakan latihan yang Anda sukai.
Jika Anda belum pernah melakukan bicep curl sebelumnya, pertimbangkan untuk memulai dengan resistance band daripada membeli dumbbell.
Dan jika Anda memiliki ruang terbatas, resistance band jauh lebih ringkas dan mudah disimpan.
3. Bola Stabilitas/Roda Perut
Tidak ada area latihan yang lengkap tanpa peralatan yang menargetkan otot inti di perut, punggung, dan pinggul Anda.
Kelompok otot ini bertindak sebagai penstabil saat tubuh Anda bergerak dalam aktivitas sehari-hari.
Bola stabilitas atau roda perut adalah peralatan sederhana dengan pilihan latihan yang tampaknya tak terbatas yang melatih otot-otot penting ini.
4. Peralatan Olahraga yang Lebih Besar
Bayangkan semua peralatan keren yang Anda lihat di pusat kebugaran berbayar.
Peralatan olahraga tersebut juga tersedia untuk dibeli satuan dan digunakan di rumah.
Tetapi ketahuilah ini, Anda mungkin akan terkejut dengan harganya. Peralatan yang lebih besar yang mungkin sesuai dengan rencana pusat kebugaran rumah Anda meliputi:
– Treadmill.
– Sepeda indoor.
– Climber (vertikal atau tangga).
– Karung tinju.
– Sistem angkat beban atau set barbel.
Itulah dia pembahasan mengenai cara memilih alat olahraga rumahan yang akan Anda gunakan untuk membuat gym pribadi di rumah. Semoga membantu! (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar