Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak – Beberapa jenis olahraga seperti berlari, bersepeda, dan latihan HIIT memiliki kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan dengan yang lainnya.
Jika Anda tidak tertarik untuk berlari, tersedia pilihan lain yang bisa Anda ambil. Apabila tujuan Anda adalah membakar kalori secara maksimal, berlari mungkin adalah pilihan terbaik.
Dari semua olahraga, berlari adalah yang paling efektif dalam membakar kalori setiap jam. Namun, jika berlari bukan untuk Anda, ada alternatif lain yang juga efektif dalam membakar kalori.
Contohnya seperti latihan HIIT, lompat tali, dan berenang. Anda dapat mengkombinasikan berbagai aktivitas fisik ini sesuai dengan kesukaan dan tingkat kebugaran yang Anda miliki.
Jumlah kalori yang dapat Anda bakar dipengaruhi oleh beberapa aspek, antara lain:
– Lama waktu berolahraga
– Kecepatan
– Tingkat intensitas
– Berat dan tinggi badan Anda
Umumnya, semakin berat seseorang, semakin banyak kalori yang bisa dibakar saat berolahraga. Jika Anda ingin mengetahui angka yang lebih akurat, konsultasikan dengan pelatih pribadi.
Mereka dapat menghitung jumlah pembakaran kalori yang spesifik bagi Anda saat berolahraga.
Daftar Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak
Dibawah ini adalah lima jenis olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori dalam satu jam. Namun harus Anda ingat bahwa kalori yang tertera hanya perkiraan.
Selain itu, jumlah kalori yang terbakar tergantung pada faktor-faktor seperti intensitas, durasi, dan berat badan Anda.
1. Berjalan
Berjalan adalah metode termudah untuk membakar kalori di rumah. Ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang rehabilitasi dari cedera.
Selain itu, Anda bisa melakukannya di dalam rumah atau di halaman, sehingga ini sangat mudah diakses.
Jika Anda melakukan pekerjaan rumah sambil berjalan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori setiap menitnya.
2. Berlari
Berlari adalah salah satu olahraga paling efektif untuk membakar kalori, berlari juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan stamina.
Karena tidak memerlukan alat, berlari dapat dilakukan di mana saja dengan mudah. Selain itu, semakin cepat lari Anda, semakin banyak kalori yang terbakar per menit.
3. Berenang
Berenang merupakan aktivitas fisik dengan dampak rendah yang tidak hanya membakar kalori. Tetapi juga membantu memperkuat otot, serta memperbaiki sirkulasi darah, kapasitas paru-paru, dan kesehatan jantung.
Selain itu, berenang santai selama 30 menit dapat membakar kalori dalam jumlah yang setara dengan berlari selama 30 menit.
Namun, berenang memberikan tekanan lebih sedikit pada tubuh. Ini mungkin cocok untuk mereka yang mengalami nyeri sendi atau keterbatasan bergerak.
Lakukan latihan renang atau aerobik air untuk meningkatkan pembakaran kalori.
4. Tari Aerobik
Aktivitas fisik yang menghilangkan kalori bukanlah hanya tentang berlari atau HIIT. Apabila Anda menyukai tarian, Anda bisa membakar kalori dengan melakukan latihan tari yang penuh energi di rumah.
Tari adalah jenis olahraga aerobik yang juga bisa menjadi kegiatan yang sangat menghibur. Ini adalah cara yang seru untuk meningkatkan frekuensi detak jantung sambil membakar kalori.
Cobalah mengikuti latihan tarian populer seperti Zumba atau Bokwa.
5. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan latihan kardio yang sederhana yang efektif dalam meningkatkan detak jantung Anda.
Selain itu, ini memberikan latihan tubuh secara menyeluruh yang hebat. Anda tidak memerlukan banyak ruangan untuk melakukan jumping jacks, sehingga ini mudah dilakukan di rumah.
Step untuk melakukan olahraga ini:
– Berdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan lengan di samping tubuh.
– Lompat dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan di atas kepala.
– Ulangi sesuai kebutuhan.
Tergantung pada intensitasnya, jumping jack dapat menjadi bagian dari pemanasan, latihan HIIT, atau rutinitas umum.
Itulah dia artikel yang membahas mengenai 5 olahraga yang membakar kalori paling banyak per jam. Selamat mencoba dan semangat! (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar