Olahraga kardio merupakan salah satu bagian dari olahraga yang mampu memberikan banyak manfaat. Selain populer sebagai olahraga mampu membantu kamu untuk membakar kalori serta lemak pada tubuh, terdapat segudang manfaat lainnya dapat kamu rasakan.
Melakukannya secara rutin akan membantu meningkatkan kesehatan jantung juga paru-paru. Juga bisa memperbaiki fungsi tubuh, serta menjaga tekanan darah dalam tubuh agar tetap stabil.
Untuk melakukan olahraga kardio sendiri, ada sejumlah pilihan dapat kamu pilih dan sesuaikan dengan kemampuan. Mulai dari gerakan yang ringan hingga intensitas berat sekalipun, tinggal sesuaikan saja.
Olahraga Kardio
Olahraga satu ini menjadi aktivitas fisik yang memiliki tujuan untuk memompa darah dari jantung ke paru-paru. Agar detak jantung tersebut bisa meningkat juga mencapai titik maksimal pembakaran lemak serta kalori tubuh.
Atau kata lainnya olahraga kardio baik sekali untuk kesehatan jantung. Dan selain itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan stamina tubuh secara maksimal dan keseluruhan. Hal ini terjadi karena olahraga ini menggunakan sebagian besar otot. Dan berikut beberapa jenisnya yang dapat kamu coba terapkan.
1. Lari
Lari menjadi olahraga jenis kardio atau mampu meningkatkan detak jantung yang dapat kamu coba. Kamu bahkan bisa melakukannya kapan dan dimana saja, serta bisa membantu membakar lemak, memperkuat tulang sendi serta tulang, juga menurunkan stres.
Kamu dapat memulainya sesuai dengan kemampuan tubuh, tapi anjurannya adalah selama 150 menit per minggunya. Agar tidak merasa bosan bisa variasikan dengan olahraga lainnya juga.
2. Jalan Kaki
Selain lari olahraga kardio lainnya yang dapat dilakukan adalah jalan kaki, ini merupakan contoh olahraga paling mudah untuk dilakukan dan tidak terlalu menguras banyak tenaga. Sangat cocok sekali bagi pemula yang mau mulai berolahraga.
Kamu dapat melakukannya dengan 10 menit per hari untuk membantu menyehatkan jantung serta paru-paru tubuh. Walaupun begitu, akan lebih baik jika kamu melakukannya selama 30 menit per hari agar bisa merasakan manfaatnya secara maksimal.
3. Squat Jump
Olahraga kardio selanjutnya adalah Squat Jump, alasan olahraga satu ini masuk dalam kategori kardio karena bisa menaikan irama jantung jika kamu melakukannya dalam intensitas tepat juga teratur.
Gerakannya cukup menguras tenaga, tapi terbukti ampuh membakar kalori juga menguatkan otot paha dengan baik.
4. Berenang
Ternyata berenang tidak hanya membantu untuk meningkatkan tinggi badan saja, tapi juga menjadi bagian dari olahraga kardio. Renang melibatkan semua anggota tubuh untuk bergerak sehingga mempunyai banyak sekali manfaat.
Termasuk untuk melatih pernapasan agar bisa mengoptimalkan kapasitas serta kinerja paru-paru, bahkan bisa meningkatkan kekuatan serta otot lebih fleksibel. Kamu dapat melakukan beberapa putaran dengan gaya renang andalan.
5. Naik Turun Tangga
Siapa sangka naik turun tangga ternyata merupakan bagian dari olahraga kardio, ini merupakan olahraga ringan bisa meningkatkan kesehatan paru-paru serta jantung dengan muda.
Ketika melakukan gerakan tersebut, kamu bisa menaikinya dengan cepat atau lari dengan melompati satu anak tangga. Atau bisa juga dengan lompat secara menyamping, cari tangga dengan pegangan ini akan mempermudah latihan.
6. Mountain Climbers
Terakhir, olahraga kardio latihan yang menggunakan posisi push up kemudian tarik lutut juga secara bergantian ke arah dada dengan intensitas cepat. Kamu dapat mengulanginya selama 30 detik sampai 1 menit.
Itulah sejumlah olahraga kardio dapat kamu coba praktikan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dengan baik.
