Manfaat 5.000 Langkah Sehari – Apakah 5.000 langkah sehari cukup untuk menjadi sehat?
Meskipun 10.000 langkah sehari sering dipuji sebagai angka ajaib untuk menikmati kesehatan yang baik, 5.000 langkah juga memiliki manfaat.
Menurut penelitian terbaru, berjalan 5.000 langkah sehari mungkin memiliki lebih banyak manfaat daripada yang disadari orang.
Berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat meningkatkan harapan hidup Anda.
Juga membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi kematian akibat semua penyebab, dan banyak lagi.
Dalam artikel ini, kita akan mendalami ilmu di balik berjalan 5.000 langkah sehari.
Dan membahas cara-cara untuk meningkatkan jumlah langkah Anda, dan menawarkan tips dari pelatih pribadi untuk mempertahankan jumlah langkah yang sehat.
Menghitung Langkah
Langkah per hari mengacu pada jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari, termasuk berjalan, berlari, atau melangkah selama latihan.
Dengan semakin populernya pelacak dan aplikasi kebugaran, menghitung langkah menjadi semakin mudah.
Dan ini telah menjadi salah satu cara paling umum untuk mengukur kemajuan program kebugaran.
Langkah dapat menjadi bagian dari aktivitas harian Anda, seperti berjalan kaki ke tempat makan siang, mencuci pakaian, atau membersihkan rumah.
Manfaat 5.000 Langkah Sehari
Menurut para peneliti, berjalan 5.000 langkah sehari menawarkan banyak manfaat kesehatan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko kematian dini.
Faktanya, studi terhadap lebih dari 226.000 orang di seluruh dunia menunjukkan bahwa hanya 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini.
Berikut beberapa manfaat berjalan 5.000 langkah sehari:
1. Meningkatkan kesehatan jantung.
2. Mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
3. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
4. Mengurangi risiko kematian dini.
5. 5.000 langkah adalah target yang mudah dicapai dan tidak sesulit mencapai 10.000 langkah per hari.
Rata-rata wanita dan pria dapat menetapkan target langkah harian 5.000 sebagai bagian dari rutinitas olahraga sehat mereka.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan salah satu risiko kesehatan terbesar di zaman kita.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurangnya aktivitas fisik menyebabkan 3,2 juta kematian setiap tahun – penyebab kematian keempat terbanyak di dunia.
Melangkah setidaknya 5.000 langkah sehari dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan mengurangi risiko berbagai penyakit dan kondisi yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Jumlah Langkah yang Direkomendasikan Per Hari Berdasarkan Usia
Anda mungkin pernah mendengar bahwa 10.000 langkah per hari direkomendasikan bagi semua orang untuk menikmati kesehatan yang lebih baik.
Anda mungkin tidak memerlukan banyak langkah untuk mendapatkan manfaat dari berjalan kaki dan tetap aktif.
Jumlah langkah harian yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran.
Umur panjang adalah salah satu faktor yang dapat menentukan jumlah langkah yang direkomendasikan.
Menurut para peneliti, untuk orang dewasa berusia 60 tahun ke atas, risiko kematian dini mencapai titik terendah sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari.
Itu berarti bahwa langkah lebih banyak dari itu tidak memberikan manfaat tambahan untuk umur panjang.
Dan untuk orang dewasa di bawah 60 tahun, risiko kematian dini stabil di sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah per hari.
Untuk manfaat kardiovaskular dan pencegahan penyakit, Anda mungkin hanya membutuhkan 4.000 hingga 5.000 langkah per hari untuk mulai merasakan manfaatnya.
Aktivitas Anda juga dapat mengubah hal ini, seperti berenang, bersepeda, angkat beban, dan olahraga lainnya mungkin tidak meningkatkan jumlah langkah Anda tetapi akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran jantung Anda.
Tips dari Pelatih tentang Jumlah Langkah
Saat Anda menetapkan target langkah, bicarakan dengan dokter atau pelatih Anda tentang jumlah langkah yang paling sesuai dengan usia, kesehatan, dan tingkat kebugaran Anda.
Mulailah secara perlahan dan tingkatkan jumlah langkah Anda secara bertahap seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh Anda.
Berikut beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan jumlah langkah dan meningkatkan kesehatan Anda:
1. Berjalan lebih banyak untuk mengurus keperluan
Daripada mengemudi ke mana-mana, berjalanlah untuk melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga Anda.
Ini bisa berupa berjalan kaki di pusat perbelanjaan besar atau mal atau berjalan kaki ke toko di lingkungan Anda.
2. Gunakan tangga, bukan lift
Tangga memberi Anda lebih banyak langkah dan latihan kekuatan bonus untuk kaki dan bokong Anda.
3. Berjalanlah dengan teman atau anggota keluarga
Memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membuat jalan kaki Anda lebih menyenangkan dan membuat Anda bertanggung jawab.
Tetapkan tanggal jalan kaki rutin dan patuhi tanggal tersebut.
4. Daftar untuk jalan kaki atau lari lokal
Jalan kaki amal, lari 5K, dan acara lainnya memberi Anda target latihan yang terukur.
Selain itu juga akan membuat Anda tetap termotivasi bahkan di hari-hari ketika Anda lelah atau cuaca buruk.
5. Cobalah meja treadmill
Jika Anda bekerja berjam-jam dan tidak bisa meninggalkan meja, bawalah jalan kaki Anda ke kantor dengan meja treadmill.
Mulailah secara perlahan dan tambahkan sedikit waktu untuk jalan kaki harian Anda seiring kemajuan Anda. (Fahma Ardiana)
Tinggalkan komentar